ウォーキングで便秘の改善

1.腹痛　2.おなら　3.腰痛・肩こり　4.頭痛　5.にきび・肌荒れ

6.しみ・そばかす　7.じんま疹　8.大腸ガン　9.痔疾　10.高血圧

1.不規則な食習慣　2.野菜不足　3.水分不足　4.暴飲暴食

5.インスタント食品の過多　6.脂肪分の不足　7.食事量が少い

1.野菜・きのこ　2.海藻　3.果物　4.豆類　5.いも類

1.ココア　2.ピーナツ　3.みつ豆・ところてん

1.冷水　2.冷たい牛乳　3.炭酸飲料　4.ビール　5.ヨーグルト

1.早食い　2.早飲み　3.早トイレ

1.規則正しいライフスタイルで快眠　

2.バランスのある食事で快食

3.適度な運動で快便

ウォーキングで改善を！

サイドウォーキング

横歩きで腸のぜん動運動が活発に

その場で足ふみ

太ももを高く上げて腸を刺激

階段の昇り降り

毎日できる簡単エクササイズ

腹筋活用ウォーキング

腹圧を強めて腸の運動を高める

実践の中でレクチャーします

便秘になりやすい人

妊婦・高血圧・冷え性便秘改善に効果のある体操

1、逆立ち

2、風呂で腹部のマッサージ

3、腹式呼吸

4、竹ふみで足ウラ刺げき5、前くつと上体そらし