●便秘がつくる10の実害

1.腹痛 2.おなら 3.腰痛・肩こり 4.頭痛 5.にきび・肌荒れ

6.しみ・そばかす 7.じんま疹 8.大腸ガン 9.痔疾 10.高血圧

●便秘になりやすい7つの食習慣

1.不規則な食習慣 2.野菜不足 3.水分不足 4.暴飲暴食

5.インスタント食品の過多 6.脂肪分の不足 7.食事量が少い

●食物繊維を多めに摂ろう

1.野菜・きのこ 2.海藻 3.果物 4.豆類 5.いも類

●おやつにも効果が

1.ココア 2.ピーナツ 3.みつ豆・ところてん

●ドリンク類の活用を!

1.冷水 2.冷たい牛乳 3.炭酸飲料 4.ビール 5.ヨーグルト

●早い行動はNO!

1.早食い 2.早飲み 3.早トイレ

●毎日の心がけで快眠・快食・快便

1.規則正しいライフスタイルで快眠 

2.バランスのある食事で快食

3.適度な運動で快便

ウォーキングで改善を!

サイドウォーキング

横歩きで腸のぜん動運動が活発に

その場で足ふみ

太ももを高く上げて腸を刺激

階段の昇り降り

毎日できる簡単エクササイズ

腹筋活用ウォーキング

腹圧を強めて腸の運動を高める

実践の中でレクチャーします

★もの知り情報

便秘になりやすい人

妊婦・高血圧・冷え性便秘改善に効果のある体操

1、逆立ち

2、風呂で腹部のマッサージ

3、腹式呼吸

4、竹ふみで足ウラ刺げき5、前くつと上体そらし