便秘でお悩みの方必見!!
●便秘がつくる10の実害
1.腹痛 2.おなら 3.腰痛・肩こり 4.頭痛 5.にきび・肌荒れ
6.しみ・そばかす 7.じんま疹 8.大腸ガン 9.痔疾 10.高血圧

●便秘になりやすい7つの食習慣
1.不規則な食習慣 2.野菜不足 3.水分不足 4.暴飲暴食
5.インスタント食品の過多 6.脂肪分の不足 7.食事量が少い

●食物繊維を多めに摂ろう
1.野菜・きのこ 2.海藻 3.果物 4.豆類 5.いも類

●おやつにも効果が
1.ココア 2.ピーナツ 3.みつ豆・ところてん
●ドリンク類の活用を!
1.冷水 2.冷たい牛乳 3.炭酸飲料 4.ビール 5.ヨーグルト
●早い行動はNO!
1.早食い 2.早飲み 3.早トイレ
●毎日の心がけで快眠・快食・快便
1.規則正しいライフスタイルで快眠
2.バランスのある食事で快食
3.適度な運動で快便
ウォーキングで改善を!
サイドウォーキング
横歩きで腸のぜん動運動が活発に
その場で足ふみ
太ももを高く上げて腸を刺激
階段の昇り降り
毎日できる簡単エクササイズ
腹筋活用ウォーキング
腹圧を強めて腸の運動を高める
実践の中でレクチャーします
★もの知り情報
便秘になりやすい人
妊婦・高血圧・冷え性便秘改善に効果のある体操
1、逆立ち
2、風呂で腹部のマッサージ
3、腹式呼吸
4、竹ふみで足ウラ刺げき5、前くつと上体そらし